5 outils pour retrouver ta confiance, ta clarté et la liberté d'être toi-même.
Pas que des PDF
Le Carnet de suivi des limites n'est pas une page statique. Tu notes chaque limite posée, tu indiques si elle a été tenue, et un pourcentage se calcule automatiquement, ta progression devient un chiffre concret, pas juste une impression.
Même logique pour le Journal et le Questionnaire : ce sont de vrais outils interactifs qui gardent ta progression, pas du contenu qu'on lit une fois et qu'on oublie.
📊 Carnet de Suivi
Cette semaine
12
Total
4
Ce mois-ci
75%
Tenues
12 mars 2026
Limite : "Je ne réponds plus après 22h." ✅
Ce que tu reçois
+ Le Manuel de Survie Émotionnelle complet (valeur 27€)
Un protocole en 5 étapes, préparé au calme à l'avance, pour reprendre pied pendant un échange qui t'aurait laissé sonné avant : sortir de la sidération, revenir aux faits, choisir ta prochaine étape.
Un journal quotidien avec des questions précises pour distinguer ta perception de ce qu'on veut te faire croire, l'antidote au gaslighting. 30 entrées journalières + bilan hebdomadaire.
20 fiches-situations : gaslighting, explosion de colère, silence punitif, chantage affectif, culpabilisation, triangulation... Pour chaque situation : ce qui se passe, pourquoi ça marche, et la formulation exacte à utiliser, en français naturel, pas en jargon.
Un tableau hebdomadaire pour noter les limites que tu as posées, les réactions que tu as observées, et ce que tu aurais fait différemment. Voir sa progression sur papier (ou écran) change tout au niveau de la confiance en soi.
25 questions pour évaluer objectivement le niveau de toxicité d'une relation spécifique. Inspiré d'outils de dépistage reconnus. Résultat immédiat avec interprétation et prochaines étapes recommandées.
📱
Mobile first
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Toujours prêt
🖨️
Imprimable
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Pourquoi un protocole simple fonctionne sous pression
Les techniques de régulation de crise développées en thérapie comportementale dialectique (Marsha Linehan) montrent qu'un protocole mémorisé à l'avance permet de gérer une réaction de stress aiguë, même sous pression, sans avoir à "réfléchir" dans l'instant. C'est pour ça que les outils de cette Trousse sont des étapes, pas des explications.
Combien de temps ça prend par jour ?
Le Journal et le Carnet : 2 à 5 minutes par jour, pas plus. La Fiche de crise et les formulations s'utilisent au moment où tu en as besoin.
Comment je récupère mes outils après l'achat ?
Tu reçois un email avec un lien vers une page unique qui regroupe tes 5 outils interactifs. Le Manuel, lui, est un fichier à télécharger séparément, à consulter en numérique ou à imprimer, en complément des outils pour analyser ce que tu y notes.
Et si je n'ai pas encore lu le Manuel ?
On te recommande fortement de commencer par le Manuel. Il contient une section qui explique comment utiliser chaque outil et comment lire leurs résultats, sans ça, certains outils sont moins parlants.
Mes réponses dans le Journal et le Carnet, c'est privé ?
Oui, elles restent uniquement sur ton appareil, dans ton navigateur. Pas de compte, pas de serveur, personne d'autre n'y a accès.
Pourquoi Bouclier Émotionnel existe
Ce projet est né d'une histoire proche de nous. Quelqu'un qu'on aime a passé douze ans dans une relation toxique, à douter de lui, avant de reprendre pied. On a réuni ici ce qu'on aurait voulu lui mettre entre les mains bien plus tôt : de quoi poser des mots, et voir clair plus vite. Pour que ça n'arrive pas à quelqu'un d'autre.
L'équipe Bouclier Émotionnel
Téléchargement immédiat · Accès à vie · Compatible mobile et desktop
Trousse de Premiers Secours Émotionnels · 5 outils digitaux + Manuel (27€) inclus
57€
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